Block, Rad, Bolster, Gurt: wofür Yoga-Hilfsmittel da sind

Yoga-Hilfsmittel passen die Haltung an den Körper an, nicht den Körper an die Haltung. Ein Block „hebt den Boden an“, ein Gurt verlängert die Arme, ein Bolster stützt den Körper in Ruhehaltungen, ein Rad hilft bei Rückbeugen, und Bälle sowie eine Korkrolle lockern die Muskeln nach der Praxis. Für den Anfang genügen Block und Gurt.

Block: der Boden näher an der Hand

Ein Block kommt in Stehhaltungen unter die Hand, wenn der Boden zu weit weg ist, oder im Sitzen unter das Gesäß, um den Rücken aufzurichten. Er hat drei Höhen, weil er drei Seiten hat. Ein Block aus massivem Kork ist schwerer als Schaumstoff und rutscht nicht unter der Hand weg; Schaumstoff ist leichter und besser für Reisen.

Gurt: längere Arme

Ein Gurt erlaubt, den Fuß zu fassen oder die Hände hinter dem Rücken zu verbinden, wenn ein paar Zentimeter fehlen. So bleibt der Rücken in Vorbeugen lang, statt sich zu runden. Am bequemsten ist ein Baumwollgurt von etwa 180 Zentimetern mit Metallschnalle.

Bolster und Kissen: Ruhe und Meditation

Ein Bolster kommt unter Knie, Rücken oder Hüften in Haltungen, in denen der Körper ruhen und nicht arbeiten soll. Ein Meditationskissen hebt die Hüften über die Knie, sodass die Wirbelsäule im Sitzen länger aufrecht bleibt.

Rad: Rückbeugen

Ein Rad mit etwa 33 Zentimetern Durchmesser lässt einen sich rücklings über einen Bogen legen und den Brustkorb sanfter öffnen als auf dem Boden. Beginnen Sie mit einigen Atemzügen, nicht mit Minuten, und rollen Sie es nicht unter den unteren Rücken.

Bälle, Korkrolle und Bänder: vor und nach der Praxis

• Korkbälle (6, 8 und 10 cm) — unter den Fuß, zwischen die Schulterblätter, unter das Gesäß, um verspannte Stellen zu lösen.
• Massagerolle aus Kork — Waden, Oberschenkel und unterer Rücken nach dem Laufen oder langem Sitzen.
• Widerstandsbänder — Aufwärmen, Arbeit an Schultern und Hüften, Kraftübungen ohne Gewichte.

Bei Verletzungen, Schmerzen oder in der Schwangerschaft wählen Sie Hilfsmittel und Haltungen gemeinsam mit einer Lehrkraft oder Physiotherapie. Block, Gurt, Bolster, Rad, Bälle und Bänder finden Sie im Bereich Yoga, die Mattenpflege im Text Wie pflegt man eine Yogamatte.