Klocek, koło, wałek, pasek: do czego służą akcesoria do jogi

Akcesoria do jogi służą temu, żeby dopasować pozycję do ciała, a nie ciało do pozycji. Klocek „podnosi podłogę”, pasek wydłuża ręce, wałek podpiera ciało w pozycjach odpoczynku, koło pomaga w wygięciach do tyłu, a piłki i wałek korkowy rozluźniają mięśnie po praktyce. Na początek wystarczą klocek i pasek.

Klocek: podłoga bliżej dłoni

Klocek kładzie się pod dłoń w pozycjach stojących, gdy podłoga jest za daleko, albo pod pośladki w siadzie, żeby wyprostować plecy. Ma trzy wysokości, bo ma trzy boki. Klocek z litego korka jest cięższy od piankowego i nie ucieka spod ręki; piankowy jest lżejszy i lepszy do podróży.

Pasek: dłuższe ręce

Pasek pozwala chwycić stopę albo połączyć dłonie za plecami, gdy brakuje kilku centymetrów. Dzięki temu w skłonach plecy zostają proste, zamiast się zaokrąglać. Najwygodniejszy jest bawełniany, o długości około 180 centymetrów, z metalową klamrą.

Wałek i poduszka: odpoczynek i medytacja

Wałek podkłada się pod kolana, plecy albo biodra w pozycjach, w których ciało ma odpoczywać, a nie pracować. Poduszka do medytacji unosi biodra ponad kolana, dzięki czemu w siadzie łatwiej utrzymać prosty kręgosłup przez dłuższy czas.

Koło: wygięcia do tyłu

Koło o średnicy około 33 centymetrów pozwala położyć się plecami na łuku i otworzyć klatkę piersiową łagodniej niż na podłodze. Zacznij od kilku oddechów, nie od minut, i nie przetaczaj się po odcinku lędźwiowym.

Piłki, wałek korkowy i gumy: przed i po praktyce

• Piłki korkowe (6, 8 i 10 cm) — pod stopę, między łopatki, pod pośladki, do rozluźnienia napiętych miejsc.
• Wałek korkowy do masażu — łydki, uda i dolne plecy po biegu albo długim siedzeniu.
• Gumy oporowe — rozgrzewka, praca nad barkami i biodrami, ćwiczenia siłowe bez ciężaru.

Jeśli masz uraz, ból albo jesteś w ciąży, dobierz akcesoria i pozycje razem z nauczycielem lub fizjoterapeutą. Klocek, pasek, wałek, koło, piłki i gumy znajdziesz w dziale Joga, a o pielęgnacji mat piszemy w tekście Jak dbać o matę do jogi.