Wieczorny rytuał wyciszenia: 20 minut z matą, oddechem i zapachem

Wieczorny rytuał wyciszenia to krótka, zawsze ta sama sekwencja na koniec dnia: przygotowanie miejsca i zapachu, kilka łagodnych pozycji jogi, kilka minut spokojnego oddechu i ciepła woda. Trwa około dwudziestu minut. Nie chodzi o trening, tylko o wyraźny sygnał dla ciała, że dzień się skończył.

Przygotowanie (3 minuty)

Wyłącz górne światło i zostaw jedną ciepłą lampę. Odłóż telefon do innego pokoju. Rozłóż matę, połóż obok wałek albo złożony koc. Zapal kadzidło w niepalnej podstawce przy uchylonym oknie — a jeśli wolisz bez dymu, psiknij dwa razy mgiełką do wnętrz albo odwróć patyczki w dyfuzorze. Na Bali dym kadzidła niesie codzienną ofiarę canang sari ku górze; tu niech po prostu otworzy wieczór.

Pięć łagodnych pozycji (10 minut)

1. 1.Pozycja dziecka — kolana szeroko, czoło na macie albo na klocku, ręce wyciągnięte w przód. Dziesięć oddechów.
2. 2.Koci grzbiet — na czworakach, z wdechem lekko w dół, z wydechem w górę. Osiem powtórzeń, powoli.
3. 3.Skłon w siadzie — nogi przed sobą, kolana mogą być ugięte, pasek wokół stóp, jeśli dłonie nie sięgają. Dziesięć oddechów.
4. 4.Leżący skręt — na plecach, kolana opadają na jedną stronę, głowa w drugą. Po osiem oddechów na stronę.
5. 5.Nogi na ścianie — leżąc, pośladki przy ścianie, nogi oparte pionowo, wałek pod kością krzyżową. Trzy minuty.

Oddech (5 minut)

Usiądź na poduszce albo zostań w leżeniu. Wdychaj nosem, licząc w myślach do czterech, wydychaj, licząc do sześciu. Dłuższy wydech niż wdech to najprostszy sposób, żeby zwolnić. Jeśli liczenie przeszkadza, po prostu obserwuj, jak powietrze wchodzi i wychodzi. Zakończ trzema zwykłymi oddechami.

Domknięcie: ciepła woda

Zgaś kadzidło i przewietrz pokój. Jeśli masz wannę, ciepła kąpiel z kulą do kąpieli przedłuży spokój; jeśli prysznic — mydło kokosowe i ciepła, nie gorąca woda. Potem już tylko łóżko. Najważniejsze jest powtarzanie: ten sam porządek co wieczór szybko staje się sygnałem, na który ciało czeka.

Jeśli masz uraz, ból pleców albo jesteś w ciąży, pozycje dobierz razem z nauczycielem. Matę, wałek i pasek znajdziesz w dziale Joga, kadzidła w kadzidłach, dyfuzory i mgiełki w zapachach, a mydło i kule do kąpieli w kosmetykach.